韓国アイドルみたいに細くなりたい！健康的に痩せる方法を紹介！

すらっとした手足と、程よく引き締まったスタイルの韓国アイドル。

みなさんの中にも、「韓国アイドルみたいに細くなりたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。

だからといって、断食や炭水化物を完全に抜くなどの無理なダイエットは禁物です。

とくに日常の運動量が多い方は食事を抜くと貧血や低血糖になってしまう恐れがあります。

本記事では韓国アイドルの体型を目指す方に向けて、健康的なダイエット方法を紹介します。

韓国アイドルの実際の細さ｜平均BMIは18以下！？

BMIとは、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数です。

日本肥満学会では BMI22を適正体重（標準体重）とし、25以上を肥満、18.5未満を低体重と分類しています。

公表されている韓国アイドルのBMIを調べてみたところ平均BMIが18以下ということがわかりました。

なかには15％を下回る方もおり、非常に低い水準だということがわかりますね。

一般的にBMIが18〜20であれば細いと言われているため、無理なダイエットは禁物です。

韓国アイドルみたいに細くなりたい！健康的なダイエット方法

「無理なダイエットは禁物」と言われても、何とかして韓国アイドルのようなスタイルを手に入れたいと思っている方もいらっしゃるでしょう。

そこで以下では、健康的に痩せる方法を紹介します。

摂取カロリー＜消費カロリー

摂取カロリーよりも消費カロリーが多くなるように食事を調整しましょう。

消費カロリーは運動で消費した分と基礎代謝の合計です。たとえば、運動で消費したカロリーが300kcalで、基礎代謝が1300kcalだった場合、消費カロリーは1,600kcalです。

つまり、食事による摂取カロリーが1,600kcal以下であれば、太る心配はまずありません。

適度な運動・筋トレ

適度な運動や筋トレを習慣づけると、韓国アイドルのような引き締まった体に近づくことができます。

腹筋だけや二の腕だけのように一部分のみを鍛えるのではなく、全身をバランスよく鍛えることが大切です。

できれば、「K-POPダンスを踊って楽しく運動したい」と思っている方もいらっしゃるでしょう。

そのような方は、ぜひ以下の記事もご覧ください。

マッサージ

むくみはダイエットの天敵。マッサージをして血行を促進するとリンパの流れがよくなり、むくみ解消につながります。

運動後や夜寝る前にマッサージをしてから寝ると、翌朝スッキリとした見た目になりますよ。

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