【効果絶大】ふくらはぎを細くするたった3つの方法！太くなる原因も解説

ミニスカートやショートパンツから出る、すらっとした足に憧れている方も多いでしょう。

しかし、「何をやってもふくらはぎが痩せない」と悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか。

とくに、ダンサーのように人前に出る機会が多い方は、常に体型や体のコンディションが気になりますよね。

本記事では、ふくらはぎが太くなる原因と細くする3つの方法を解説します。

ふくらはぎを細くするには太くなる原因を知ることが大事！

ふくらはぎを細くするにはまず、太くなる原因を理解しましょう。

ふくらはぎが太くなる原因1 : 脂肪の蓄積

体はつながっているため、体全体の脂肪の量が多いとふくらはぎも太くなります。

ふくらはぎにつく脂肪は「皮下脂肪」であるため、有酸素運動や筋トレなどで脂肪を燃焼させることが大切です。

食生活も整え、脂肪がつかない工夫をしましょう。

ふくらはぎが太くなる原因2 : むくみ

ダンスの練習後や長時間の立ち仕事のあとなどにふくらはぎが太いと感じる場合は、ふくらはぎがむくんでいる可能性があります。

むくみは血液循環の悪化によって引き起こされるため、マッサージやストレッチを入念に行いましょう。

ふくらはぎが太くなる原因3 : 筋肉が固まっている

ふくらはぎの筋肉をよく使う人は、筋肉が固まって太く見えている可能性があります。

筋肉を定期的にほぐさないとどんどん固まってしまうので、定期的なメンテナンスが大切です。

ダンスをすると足が太くなる？と不安な方は、ぜひ以下の記事もご覧ください。

ふくらはぎを細くする3つの方法

ふくらはぎを細くする方法は以下の通りです。

先述の通り、体全体に脂肪がついているとふくらはぎにも脂肪がついて、メリハリのない足となってしまいます。

ふくらはぎのお肉をつまめる場合は、脂肪がついている可能性があるため、食生活を見直しましょう。

食事は野菜中心を心がけ、むくみ解消効果のあるカリウムを積極的に摂取するのがおすすめです。

筋膜リリースとは、筋肉の硬直やねじれをほぐすことです。

筋膜リリースを行うと筋肉の動きが改善されるため、多くのダンサーやアスリートがトレーニングに取り入れています。

筋膜リリースに効果的なフォームローラーの使い方を、以下の記事で解説しているのでぜひご覧ください。

コンプレックスはファッションで解決！

「ふくらはぎが太い」と悩んでいる方は、ファッションで解決できることがあります。

オーバーサイズのスウェットやハイウエストパンツであれば、コンプレックスの部分を隠しつつおしゃれにキメることが可能です。

ダンス衣装通販 bombshell（ボムシェル）では、ダンスのレッスンや発表会に使えるものから普段使いできるものまで、多数のアイテムを展開しているのでぜひ一度チェックしてみてくださいね。