二の腕痩せに効果的なトレーニング3選！二の腕が太くなる原因とは？

ダンス衣装で半袖やノースリーブを着用したときに、二の腕の太さが気になる方も多いのではないでしょうか。

本記事では、二の腕が太くなる原因と二の腕痩せに効果的なトレーニングを紹介します。

トレーニングを習慣化し、細い二の腕を手に入れましょう！

二の腕が太くなる原因

二の腕が太くなる主な原因は以下の2つです。

ダンスの練習で体を動かしていても、以下に該当する場合は二の腕に脂肪が付きやすくなってしまうため注意しましょう。

皮下脂肪

皮下脂肪は、筋肉と皮膚の間に存在する脂肪です。主に、運動不足や食べ過ぎなどが原因で付きます。

男性よりも女性に付きやすく、一度付くと落ちにくい特徴があります。

二の腕の皮下脂肪を落とすには、体全体の脂肪も落とす必要があるため、適度な運動とバランスのよい食事を心がけることが大切です。

特に、ダンサーは体を動かすため、筋肉を作る栄養素「タンパク質」を積極的に摂取しましょう。

姿勢の悪さ

姿勢が悪いと腕と肩の筋肉が緩み、脂肪が付きやすくなってしまいます。

また、血行も悪くなるため、冷え性につながることも。特に、スマートフォンやタブレットの見過ぎで姿勢が崩れがちな方は要注意です。

普段の生活から美しい姿勢を心がけると、踊るときに大切な体幹も鍛えられて一石二鳥ですよ。

二の腕がみるみる痩せるトレーニング3選

以下では、二の腕痩せに効果的なトレーニングを3つ紹介します。

空き時間でできるものばかりですので、時間がタイトなダンサーにもおすすめです。

1.ノーマルプッシュアップ

いわゆる普通の腕立て伏せです。上腕三頭筋が鍛えられます。

腕は床に付けて肩幅より少し広めに開き、ひじを曲げ伸ばしします。

1日10回でもいいので、腕立て伏せをする習慣を付けると、徐々に二の腕が引き締まってきます。

2.リバースプッシュアップ

逆腕立て伏せのことです。

背中を床の方へ向けて、お尻を軽く浮かせて両腕と足の裏で体重を支えます。

最初はポーズをキープするだけでも構いません。慣れてきたら、腕を曲げ伸ばししましょう。

3.ダンベルを使った筋トレ

より二の腕に負荷をかけたい場合はダンベルを活用しましょう。ダンベルがない場合は、ペットボトルでも代用可能です。

四つん這いになって、片手にダンベルもしくはペットボトルを持ち、手のひじを90度に引き上げます。そのままひじの曲げ伸ばしを繰り返すと、二の腕の筋肉を鍛えられます。

二の腕が痩せて見えるアイテムでカバーするのもおすすめ！

二の腕が気になる場合は、二の腕が痩せて見えるアイテムを着用するのも1つの方法です。

二の腕が気になる方は、五分袖もしくは七分袖のトップスやボリュームのあるトップスがおすすめです。

ダンス衣装通販bombshell（ボムシェル）では、二の腕痩せが叶うアイテムを多数取り揃えていますので、ぜひ一度ご覧ください。